[...] na bicepsa, stojąc. Największy wpływ na kompozycję sylwetki (redukcję tkanki tłuszczowej) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe grupy mięśni np. martwy ciąg, przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wchodzenie po linie, przeciąganie ciężaru, wyciskania stojąc i siedząc. Wpływ ćwiczeń izolowanych (np. prostowania i uginania [...]
[...] 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6 UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA [...]
[...] B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie [...]
Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]
[...] wiem jak fachowo sie nazywa (siedzisz z ugietymi lekko uniesionymi nogami i wykonujesz rotacje tułowia z lewej do prawej dodatkowo przenosząc hantlę z ręki do ręki) Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: -wspięcia na palce [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
[...] różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo) 2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko , i nisko ,spięcia z tym że nogi mam w powietrzu oraz wariant [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]
cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]
[...] (4 dni w tyg). Ćwiczenie rozciągające jest w porządku, nareszcie czuje że powoli rozciągnięty, ale jest tam ćwiczenie gdzie się dojść męczę trzeba robić tam co jakiś czas przysiady aby dogrzać mięśnie, a zaraz po tym wymachy nóg po 20x3 serie na nogę, troszkę to męczy i wykańcza człowieka, a Tyle przede mną. Ćwiczenia na drążku i Push-Up [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]
Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]
[...] zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale dla przykładu nogi wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. [...]
[...] Tric: francuskie lezac 3x francuz jednoracz 3x prostowanie na wyciagu 3s Piątek: Bary: Wyciskanie żołnierskie 4s unosznie bokiem 3s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i [...]
[...] (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na bramie trzymajac dwa sznurki uginanie ramion (6x10) - przysiady ze sztangą (6x10) - wspięcia na palcach (6x10) - na maszynie w siadzie wyprostowywanie nog (6x10) Dzień 3 - barki (brzuch) - wyciskanie sztangi zza głowy (6x10) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
